Tren Baru Minum Kopi Terus Langsung Tidur, Ternyata Ini Alasannya

Jakarta, CNBC Indonesia - Selama ini kopi dan tidur dianggap sebagai dua hal yang bertolak belakang. Banyak orang minum kopi agar tetap melek, dan menghindarinya jika ingin segera terlelap. Namun belakangan ini muncul tren unik bernama napuccino, yaitu sengaja minum kopi atau minuman berkafein, lalu langsung bergegas tidur siang.

Tindakan ini terdengar berlawanan, tetapi menurut para ahli tidur cara ini justru punya dasar ilmiah dan bisa memberikan manfaat besar bagi tubuh. Dilansir dari Fox News pada 5 September 2024, metode ini kini populer di kalangan pekerja, pengemudi, hingga mahasiswa karena terbukti membuat bangun tidur terasa jauh lebih segar dan bertenaga.

Istilah napuccino sendiri merupakan gabungan kata nap (tidur singkat) dan cappuccino. Konsepnya sederhana yaitu minum kopi terlebih dahulu, lalu segera tidur siang dalam durasi tertentu.

Cara Kerja Napuccino

Ahli tidur Cheri Mah menjelaskan cara kerja metode ini dalam podcast The Diary of a CEO. Menurutnya, kunci keberhasilan napuccino ada pada pemahaman bagaimana kafein bekerja di dalam tubuh.

"Kafein butuh waktu sekitar 15 menit setelah diminum untuk mulai memberikan efeknya," ungkap Mah.

Caranya berikut:

1. Minum kopi atau minuman berkafein pilihan Anda.
2. Segera tidur siang, usahakan bisa terlelap dalam waktu 5 hingga 10 menit setelah minum.
3. Atur jam bangun setelah 20 hingga 30 menit.

"Ketika Anda bangun setelah 20-30 menit itu, saat itulah efek kafein mulai bekerja maksimal. Jadi Anda mendapatkan keuntungan ganda yaitu manfaat istirahat singkat untuk memulihkan otak, ditambah dorongan energi dari kafein yang baru mulai terasa," jelasnya.

Penelitian menunjukkan, kombinasi energi dari tidur singkat ditambah kafein ini jauh lebih ampuh membuat tubuh waspada dan meningkatkan kinerja dibandingkan hanya minum kopi saja atau hanya tidur siang saja. Efek segar ini diklaim bisa bertahan hingga beberapa jam ke depan.

Psikolog klinis yang juga direktur Laboratorium Kedokteran Tidur Universitas Utah, Kelly Baron, menegaskan bahwa metode ini bukan sekadar mitos, melainkan teknik yang sudah teruji secara ilmiah.

"Ini teknik yang sangat bagus dan teruji. Minum sedikit kafein lalu tidur singkat memberikan hasil yang lebih baik dibandingkan melakukan salah satunya saja," kata Baron.

Ia menambahkan, metode ini sangat cocok bagi mereka yang bekerja dengan sistem shift, pekerja yang sering mengantuk, atau pengemudi kendaraan jarak jauh. "Tidur singkat, baik dengan maupun tanpa kafein, terbukti ampuh menjaga kewaspadaan," tambahnya.

Cara Napuccino yang Tepat

Meskipun terdengar mudah, ada aturan main agar napuccino tidak berbalik merugikan kesehatan atau justru membuat pusing saat bangun. Berikut panduannya:

Durasi Tidur Harus Pas

Jangan tidur terlalu lama. Durasi 20-30 menit adalah batas aman. Jika tidur lebih lama, misal mencapai 1 jam atau lebih, Anda akan masuk ke fase tidur dalam. Jika terbangun di fase ini, justru akan merasa linglung, berat kepala, dan makin lelah.

Perhatikan Jenis Kopi

Ahli gizi asal Los Angeles, Ilana Muhlstein, mengingatkan agar tidak menambahkan terlalu banyak gula atau krim berkalori tinggi ke dalam kopi. Hal itu justru bisa menghilangkan manfaat kesehatan dari metode ini.

"Konsumsi gula berlebih malah akan membuat energi melonjak lalu anjlok drastis, yang akhirnya melawan efek segar dari tidur dan kafein itu sendiri," jelas Muhlstein.

Saran terbaik, minumlah kopi hitam murni, atau tambahkan sedikit susu biasa atau susu nabati. Jika ingin manis, gunakan pemanis tanpa kalori seperti stevia atau buah biola.

Batas Aman Kafein

Mayo Clinic menyebutkan, konsumsi kafein hingga 400 miligram per hari masih dianggap aman bagi kebanyakan orang dewasa sehat. Jadi pastikan hitung jumlah kopi yang diminum sehari agar tidak berlebihan.

Waktu Pelaksanaan

Lakukan di siang hari, misalnya sekitar pukul 13.00 atau 14.00. Hindari melakukan ini mendekati waktu tidur malam, karena efek kafein yang bertahan lama bisa mengganggu istirahat utama Anda di malam hari.

Meski tren ini menawarkan cara praktis untuk memulihkan energi, para ahli tetap menegaskan bahwa standar kesehatan terbaik adalah tidur cukup antara 7 hingga 9 jam setiap malam. Napuccino hanyalah solusi pendukung saat tubuh butuh dorongan tambahan untuk tetap bugar menjalani sisa hari.

(dem/dem)

Add as a preferred
source on Google

[Gambas:Video CNBC]