1 hour ago
1
Jakarta, CNBC Indonesia - Punya perut buncit bukan cuma soal penampilan, tapi juga bisa meningkatkan risiko penyakit serius seperti diabetes dan gangguan jantung. Kabar baiknya, mengurangi lemak perut bisa dilakukan dengan kombinasi pola makan sehat dan latihan yang tepat.
Ada banyak jenis olahraga yang bisa membantu merampingkan area perut, tapi beberapa gerakan terbukti lebih efektif membakar lemak dan mengencangkan otot. Jika dilakukan rutin, hasilnya bisa terasa dalam waktu singkat. Berikut delapan latihan paling efektif untuk membantu mengecilkan perut buncit, dirangkum dari Medicine Net.
1. Latihan High Intensity Interval Training (HIIT)
Latihan intensitas tinggi ini efektif membakar lemak dalam waktu singkat. Durasi umumnya 15-30 menit dengan jeda 30-60 detik di antara gerakan.
HIIT membantu menurunkan lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk area perut. Ini adalah jenis latihan yang berat dan sulit, sehingga memerlukan motivasi tinggi untuk mempertahankan program yang konsisten.
2. Latihan kekuatan (angkat beban)
Angkat beban membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme sehingga tubuh lebih banyak membakar lemak. Hasil optimal didapat jika dikombinasikan dengan HIIT atau kardio.
3. Lari atau jalan cepat
Lari dan jalan cepat terbukti ampuh mengurangi persentase lemak tubuh. Karena bersifat kardio, aktivitas ini membantu mengecilkan perut meski tidak bisa menargetkan satu area tertentu secara khusus.
4. Elliptical trainer
Menggunakan alat elliptical trainer memiliki dampak yang kecil dibandingkan dengan berlari atau jogging, tetapi merupakan latihan kardio yang efektif. Latihan 30 menit menggunakan elliptical trainer dapat membakar sekitar 300 kalori.
Sementara itu, berlari memang membakar lebih banyak kalori, tetapi memberikan tekanan lebih besar pada sendi sehingga kurang cocok bagi orang tua atau individu dengan radang sendi.
5. Bersepeda
Bersepeda merupakan latihan kardio yang efektif untuk memangkas lemak tubuh. Anda dapat bersepeda di luar ruangan atau menggunakan sepeda statis.
Dengan intensitas tinggi, seseorang dapat membakar hingga 500 kalori dalam sesi bersepeda selama 30 menit.
6. Russian twists
Duduk di lantai dengan lutut ditekuk atau kaki lurus, lalu bersandar sedikit membentuk huruf V. Tahan posisi ini sambil memutar tubuh bagian atas dari sisi ke sisi tanpa menggerakkan kaki.
Gerakan ini bisa ditingkatkan intensitasnya dengan memegang dumbel di depan dada. Melakukan lima set dengan 30 repetisi dapat membantu memperkuat otot dan membakar lebih banyak kalori.
7. Bicycle crunches
Bicycle crunches efektif membakar lemak perut dan memperkuat otot inti. Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala, angkat lutut ke dada sambil mengangkat kepala dan bahu dari lantai, lalu lakukan gerakan mengayuh dengan berganti sisi.
Disarankan melakukan satu hingga tiga set dengan 12-16 repetisi.
8. Reverse crunches
Latihan ini menargetkan lemak perut bagian bawah. Berbaring di matras yoga dengan lutut menekuk 90° dan kaki menapak lantai. Kencangkan otot perut untuk mengangkat pinggul sambil menarik lutut ke arah dada.
Tahan satu detik di puncak gerakan sebelum kembali ke posisi awal.
(fsd/fsd)
[Gambas:Video CNBC]
Next Article Ini Cara Jalan Kaki yang Bisa Bikin Lemak di Perut Kabur
