5 Jurus Jitu Turunkan Gula Darah

Jakarta, CNBC Indonesia - Gula darah tinggi umumnya terjadi pada penderita diabetes atau hiperglikemia. Gula darah seseorang bisa tinggi ketika pankreas tidak memproduksi cukup insulin atau jika tubuh menjadi resistan terhadap insulin.

Spesialis gangguan endokrin, Sonya Khan, M.D., mengatakan bahwa jika gula darah melonjak dibiarkan tanpa pengobatan, dapat menyebabkan penyakit lain. Beberapa di antaranya, seperti penyakit jantung dan kerusakan saraf atau ginjal.

Untuk itu, penderita kencing manis perlu mengetahui cara menurunkan gula darah yang ampuh agar kadar glukosa darahnya dapat terkontrol. Berikut ini adalah beberapa cara menurunkan gula darah yang efektif menurut MD Anderson.

1. Minum air putih yang cukup
Minum air dan tetap terhidrasi penting untuk mengelola kadar gula darah.

"Air membantu ginjal Anda menyaring kelebihan gula melalui urin. Jadi, semakin terhidrasi Anda, semakin banyak produksi urin yang akan Anda hasilkan, yang membuang gula dalam tubuh," kata Khan.

Selalu pilih air putih daripada minuman manis, seperti soda dan jus.

2. Pantau asupan karbohidrat
Khan menekankan pentingnya diet seimbang yang mencakup karbohidrat yang cukup, lemak tak jenuh, dan protein rendah lemak. Ini dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali.

"Yang terbaik adalah memenuhi kebutuhan karbohidrat harian Anda dengan karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Serat dalam makanan ini memperlambat pencernaan. Cobalah untuk membatasi roti putih, kentang, dan pasta," kata Khan.

Sebaiknya, selektif saat mengonsumsi karbohidrat karena tubuh akan mengubahnya menjadi gula. Hindari gula sederhana, seperti soda, hidangan penutup, dan permen.

3. Tetap aktif
Olahraga baik untuk kesehatan dan dapat membantu menurunkan gula darah. Disarankan agar Anda melakukan setidaknya 150 menit olahraga sedang atau 75 menit olahraga berat setiap minggu.

Anda dapat membaginya menjadi beberapa waktu kecil sepanjang minggu. Lakukan rutinitas latihan kekuatan seluruh tubuh dua kali seminggu.

"Saat Anda berolahraga, otot Anda mengambil glukosa dan menggunakannya untuk energi," kata Khan.

Ketika ditanya apakah ada cara untuk menurunkan gula darah dengan cepat, Khan mengatakan kombinasi hidrasi, olahraga, dan penurunan gula dan karbohidrat dapat membantu.

4. Pencegahan adalah kunci untuk menurunkan gula darah
Salah satu cara terbaik untuk menurunkan gula darah adalah dengan mengambil langkah-langkah untuk mencegah gula darah tinggi sejak awal.

"Jika Anda memilih makanan yang tepat dan berolahraga secara teratur, Anda cenderung dapat mengendalikan gula darah dengan baik.

"Beberapa obat seperti steroid dapat meningkatkan gula darah Anda. Hubungi tim Anda jika Anda mulai mengonsumsi obat ini untuk mengetahui apakah Anda harus mulai memantau gula darah Anda dan apakah obat untuk mengendalikan gula darah diindikasikan," katanya.

5. Periksa gula darah secara teratur
Sangat penting untuk memantau gula darah. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan seberapa sering Anda harus memeriksanya.

"Dengan memeriksa gula darah Anda secara teratur, Anda dapat mendeteksi hiperglikemia sejak dini, dan dapat ditangani dengan tepat. Itu hal terbaik yang dapat dilakukan pasien kami. Itu memberi kami banyak informasi, dan kami dapat melihat tren dari waktu ke waktu dan memutuskan terapi yang tepat," ungkap Khan.

(miq/miq)

Next Article 6 Minuman 'Ramah' Bagi Penderita Diabetes, Termasuk Teh Hitam